Meus Super Seed Bars estão agora disponíveis para compra online!

Estou absolutamente feliz em anunciar a estréia nacional dos meus Super Seed Bars! Meus limpadores de Los Angeles S.O.U.P estão familiarizados com estas barras saudáveis ​​e deliciosas porque estão incluídas como uma parte diária da limpeza. Agora, pessoas fora do meu intervalo de entrega também podem encomendar as Super Seed Bars! My Super Seed Bars são repletos de ingredientes nutritivos como aveia sem glúten, sementes de cânhamo orgânico, manteiga de amêndoa e goji berries orgânicos e não contêm absolutamente nenhuma das coisas ruins. Eu trabalhei duro para montar uma receita que estou tão confiante que você vai amar!

Meu desejo de criar um bar nutritivo acendeu há alguns anos, quando comecei a procurar em alta e baixa por uma lanchonete de alta qualidade com um ótimo sabor e cheguei vazia. Eu não consegui encontrar um bar que continha ingredientes completamente limpos e não tinha gosto de, bem, porcaria, para ser honesto. A maioria das barras que eu encontrei, mesmo em várias lojas de produtos naturais, continha aditivos desnecessários, conservantes prejudiciais ou muito açúcar adicionado / processado. E, se você sabe alguma coisa sobre mim, você sabe que eu não estou triste por nada disso.

Eu embarquei em uma missão para criar uma barra de granola que eu me sentia completamente confortável alimentando a minha família. Minha família adorava tanto esses bares que eu finalmente soube que eles tinham que fazer parte do meu programa de alimentação. Até hoje, milhares de limpadores tiveram minhas Super Seed Bars todas as manhãs como uma maneira saudável de começar seus dias enquanto estão na limpeza, e é uma das partes favoritas da semana.

As Super Seed Bars são feitas inteiramente de alimentos integrais e são totalmente veganas, sem soja, sem laticínios, processadas sem açúcar e sem glúten. Na verdade, as barras não contêm nem mesmo um ingrediente que você se esforce para pronunciar. Eles não incluem produtos químicos ou conservantes e não têm nenhum dos misteriosos “aromas naturais” que muitas outras barras contêm – você sabia que “sabores naturais” podem significar algo? Estas barras são tão confiáveis ​​como se você as fizesse na sua própria cozinha do zero (exceto que eu faço isso para você!). A textura das barras é espessa e chewy e meus clientes adoram comê-los no café da manhã ou como um lanche nutritivo entre as refeições.

A lista completa de ingredientes inclui aveia orgânica sem glúten, arroz integral tufado orgânico, quinoa orgânica, Coconut Secret Néctar de Coco, Spread the Love Manteiga de Amêndoa, sementes de girassol orgânicas, sementes de cânhamo orgânico, sementes de chia branca orgânica, goji seco orgânico, coco orgânico desnatado, orgânico canela, extrato de baunilha orgânico e sal marinho. Eu adoro usar o néctar de coco no lugar do açúcar refinado porque ele tem um sabor perfeitamente adocicado, mas não aumenta seu nível de açúcar no sangue. Certifiquei-me de incluir sementes de girassol, porque eles são ricos em vitaminas do complexo B, juntamente com outras vitaminas e minerais essenciais. As sementes de cânhamo são uma adição importante porque são uma fonte fantástica de proteína e gordura insaturada à base de plantas. As bagas de Goji são carregadas com antioxidantes que aumentam a imunidade. A lista de benefícios de saúde dessas barras é aparentemente interminável.

Alguns dos comentários que recebi nas barras incluem o seguinte:

Eu tinha praticamente desistido de lanchonetes até que eu tentei o seu. Eu adoro a conveniência, mas não consegui encontrar uma que não fizesse minha energia disparar. Eu estava um pouco cético sobre como as Super Seed Bars provariam, já que eu normalmente não sou uma grande pessoa-semente, mas fiquei impressionado com o sabor. Eles são fantásticos. Minha parte favorita sobre eles é a textura! Como você consegue que eles sejam perfeitamente crocantes, mas também chewy? Eu não posso esperar pela minha próxima entrega!

Se você mora nos Estados Unidos, pode pré-encomendar as Super Seed Bars em pacotes de 10 por US $ 40 + frete. A primeira remessa será 9 de julho de 2019. Pré-encomende seus bares hoje!

Vitamina C: o nutriente redutor de estresse

Cite o primeiro fato que aparece em sua cabeça quando menciono as palavras “Vitamina C.” Eu estaria disposto a apostar que alguns dos pensamentos iniciais que cruzaram sua mente estavam relacionados a laranjas e possivelmente ao seu sistema imunológico. Mas, você pode pensar em algo mais sobre a vitamina bem conhecida? Se você respondeu não, está tudo bem, a maioria das pessoas não é conhecedora de vitamina C. Mas, quanto mais você aprende sobre a vitamina C, mais interessante ela se torna. Vale a pena ler porque, acredite ou não, a vitamina é bastante crucial para a sua saúde em geral – e não apenas em torno da temporada de gripes e resfriados.

Você sabia que os seres humanos não podem produzir sua própria vitamina C? Precisamos obtê-lo da comida ou suplementos que consumimos. Mas isso não é verdade para todos os seres. Por exemplo, as cabras montesas são capazes de desenvolver sua própria vitamina C. E quando as cabras-montesas ficam estressadas, sua própria produção interna de vitamina C aumenta exponencialmente. Isso porque a Vitamina C e o estresse têm muito a ver um com o outro, e não apenas no mundo dos cabritos… mais sobre isso depois. Como não somos cabritos monteses, precisamos obter vitamina C de fontes externas. Algumas das melhores fontes naturais de vitamina C incluem groselha preta, pimentão, goiaba, brócolis, melão, abacaxi, couve, mamão, kiwi e groselhas. Laranjas têm alguma vitamina C, mas não tanto quanto todo mundo pensa! A vitamina C é instável e, portanto, é destruída pelo cozimento, por isso certifique-se de não carbonizar seus alimentos ricos em vitamina C se estiver aquecendo-os.

Agora, para o menor benefício conhecido da vitamina C. Além de ser um potente antioxidante, a vitamina C também é benéfica para a saúde adrenal. Semelhante a como a vitamina C está diretamente relacionada ao estresse em cabras montesas, os níveis de estresse dos seres humanos também estão muito entrelaçados com a vitamina C. Dentro do corpo humano, as glândulas supra-renais têm uma alta concentração de vitamina C. Na verdade, a glândula adrenal é um dos órgãos que contém a maior quantidade de vitamina C no corpo humano. O aumento dos níveis de cortisol pode suprimir a absorção de vitamina C das células supra-renais. Isso é significativo porque significa que ser estressado (um fator que pode levar ao aumento dos níveis de cortisol) pode reduzir seus níveis de vitamina C. Portanto, se você está passando por um alto tempo de estresse em sua vida, isso não seria ruim. idéia de aumentar sua ingestão de vitamina C.

Por outro lado, a vitamina C é defendida como um nutriente que reduz o estresse. Não só foi encontrado para minimizar os efeitos do estresse sobre os indivíduos, mas também reduz a quantidade de tempo que leva para alguém se recuperar de uma experiência estressante. Em vários estudos em animais, a vitamina C provou diminuir significativamente a secreção de cortisol – o hormônio da luta ou do vôo que mencionei anteriormente. A vitamina C também é um co-fator na criação de norepinefrina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina) – hormônios que afetam diretamente o sistema nervoso simpático. Se a vitamina C está sendo absorvida pelo seu corpo corretamente, seu sistema nervoso será capaz de regular o impacto do estresse com mais eficiência.

Embora muitas pessoas pareçam acreditar que você precisa consumir uma grande quantidade de vitamina C para colher os benefícios dela (a mãe de outra pessoa fez com que bebessem vários copos de suco de laranja se ela escutasse alguma fungada?), Para uma ótima saúde adrenal, Acontece que você não precisa de uma quantidade imensa de vitamina. É rigidamente controlada pelo seu sistema e apenas cerca de 200mg podem ser absorvidos pelo seu corpo de cada vez. Então, se o seu praticante tiver você em doses altas, talvez seja necessário espalhá-lo. Além do reforço do sistema imunológico e da prevenção / alívio do estresse, a vitamina C também ajuda em inúmeras outras funções corporais, como doenças cardiovasculares, cicatrização de feridas, produção de colágeno e muito mais.

É realmente um nutriente incrível e se você não consumir regularmente alimentos ricos em vitamina C ao longo do dia, eu recomendo incluir um suplemento em seu regime. A Vitamina C Lysfosférica pode romper as barreiras lipídicas das células e aumentar a absorção em até 90% – adoro Cápsulas de Vitamina C Pure Radiance da Pure Synergy. Outro dos meus suplementos favoritos de todos os tempos é o Ester-C do Pure Encapsulations. Certifique-se de espalhar o consumo ao longo do dia para permitir uma absorção ideal. E da próxima vez que você sentir uma onda de estresse, tente alcançar a Vitamina C como uma forma de apoiar seu corpo e sua mente. Como sempre, verifique com um médico antes de tentar um novo suplemento.

Shortcakes de Morango com Adoçante Monkfruit Clássico Lakanto

A torta de morango clássica é a sobremesa perfeita, adoro mostrar a sazonalidade e é simples, mas deliciosa. Essa receita em particular é muito fácil de fazer e nós a valorizamos usando o Classic Monkfruit Sweetener da Lakanto – eu tenho que dizer que minhas habilidades de panificação processadas e sem açúcar melhoraram uma vez que comecei a usar este produto. O sabor e a textura são tão bons quanto vêm. Você pode usá-lo 1: 1 para substituir o açúcar convencional, ou se você gosta de mim e prefere coisas um pouco menos doces, simplesmente reduza-o. Você já tentou adoçante monkfruit? O que você acha?

Se você quiser experimentar, use meu código ELISSAGOODMAN por 15% de desconto no seu primeiro pedido AQUI.

Shortcakes de morango com Adoçante Monkfruit Clássico Lakanto

Faz 8 shortcakes

Bolo seco friável:
2 xícaras de farinha sem glúten (eu uso orgânicos Arrowhead Mills)
2 Adoçante Monkfruit Clássico de T. Lakanto
¼ xícara de óleo de coco, à temperatura ambiente
¾ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
Creme de Coco:
1 pode creme de coco gordo, refrigerado durante a noite na geladeira
1-2 colheres de chá. Adoçante Monkfruit Clássico Lakanto
1/2 colher de chá extrato de baunilha
Recheio de Morango:
1 kg de morangos orgânicos, limpos e fatiados
1/2 colher de chá Adoçante Monkfruit Clássico Lakanto

Instruções:

Preaqueça o forno a 400 graus. Linha assadeira com papel manteiga. Lance os morangos limpos e fatiados com o adoçante Monkfruit Lakanto Classic e reserve para marinar.

Em um processador de alimentos, adicione seus ingredientes, começando com a mistura de farinha sem glúten e o adoçante Lakanto Classic Monkfruit. Processador de pulso enquanto você rega com óleo de coco e leite de amêndoa até formar uma bola “pastosa”.

Transfira a massa para uma tábua polvilhada com farinha sem glúten e enrole com um rolo até cerca de uma polegada de espessura. Corte em sua forma de biscoito desejado e transfira para assadeira forrada de pergaminho. Coloque no forno e asse por 10-12 minutos (biscoitos vão subir e ficar dourados por cima).

Enquanto os biscoitos assam, faça o seu creme de chantilly: Retire o creme de coco da geladeira. Raspe o creme de coco endurecido do topo da lata em uma tigela gelada e deixe o líquido para trás para outro uso. Adicione o adoçante Monkfruit Lakanto Classic e baunilha, misture até ficar cremoso e macio (menos de um minuto). Leve à geladeira até que esteja pronto para uso.

Retire os biscoitos do forno e deixe cozinhar por cinco minutos. Cuidadosamente divida-os longitudinalmente, cubra com morangos e termine com o creme de coco.

Este potente cogumelo medicinal proporciona grandes benefícios para a saúde

E se eu lhe dissesse que há um cogumelo que ajuda no reparo do cérebro, tem a capacidade de combater o câncer, combate a depressão, é anti-envelhecimento e tem muitos poderes incríveis? Você acha que foi algo fora de Alice no País das Maravilhas? Bem, esse cogumelo existe e é chamado Lion's Mane. Este cogumelo realmente parece uma invenção do romance clássico, porque tem “fluff” branco fluindo, composto de espinhos longos do cogumelo que se estendem para fora, que é também como ele tem o seu nome único. Lion's Mane é um fungo nootrópico que tem uma longa história de uso na medicina chinesa. A lista de benefícios que o cogumelo oferece é absolutamente incompreensível.

Um estudo recente observou que a Lion's Mane é “antibiótica, anticarcinogênica, antidiabética, anti-fadiga, anti-hipertensiva, anti-hiperlipodêmica, anti-senescência [anti-aging], cardioprotetor, hepatoprotetor, nefroprotetor e neuroprotetor, além de melhorar a ansiedade, as funções cognitivas e a depressão. ”Não acho que eu poderia inventar um produto farmacêutico de engenharia humana que pudesse ostentar uma lista de benefícios por tanto tempo se minha vida dependesse disso. ! Vamos dar uma olhada nos mais significativos.

Potenciais habilidades de combate ao câncer

Pesquisas mostram que a suplementação com cogumelos Mané da Lion diminui a velocidade e / ou reverte a progressão de várias formas de câncer, incluindo leucemia, câncer de mama, câncer de fígado, câncer de cólon, câncer de pulmão, câncer de colo de útero e câncer de estômago. Bastante impressionante, certo? Um estudo animal em coreano mostrou que a suplementação com extrato de cogumelo de Lion's Mane inibiu a metástase (movimento de células de câncer de um órgão para outro) em mais de 65%. É a isso que os praticantes holísticos, como eu, estão se referindo quando dizemos que podemos, literalmente, usar a comida como remédio.

Aumenta o poder cerebral

Não há escassez de pesquisas sobre a ideia de que o cogumelo Mane da Lion aumenta significativamente as células cerebrais e a função cerebral. Na verdade, a Lion's Mane é tão poderosa que pode até ter um efeito substancial sobre várias doenças neurodegenerativas. o International Journal of Medicinal Mushrooms (sim, essa publicação existe e, sim, é maravilhoso) publicou dados que mostraram que a Lion's Mane realmente ajuda no crescimento de partes críticas dos nervos-axônios e dendritos. Um dos principais sintomas de doenças como Parkinson e Alzheimer é a degeneração cerebral, mas o crescimento de dendritos e axônios pode reverter isso! Isso significa que a suplementação de juba da Lion tem o potencial de afetar significativamente doenças neurodegenerativas. Outra pesquisa mostrou que a Lion's Mane provou ser capaz de reconstruir células danificadas dentro da delicada área entre o cérebro e a medula espinhal. Você pode imaginar o sofrimento que pode ser evitado se os poderes de um fungo puderem ser aproveitados para reverter doenças e lesões cerebrais?

Redução da inflamação

O Lion's Mane também demonstrou ser eficaz na redução da inflamação, que é uma faceta importante de inúmeras questões em todo o corpo e mente, incluindo diabetes, doenças cardíacas e doenças auto-imunes. Um estudo realizado em 2015 revelou que o fungo ajuda a diminuir a inflamação no tecido adiposo, o que é significativo porque a inflamação do tecido adiposo é parcialmente responsável por várias condições que aumentam o risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca e diabetes.

Melhoria da saúde intestinal

O cogumelo Mané da Lion provou reduzir significativamente alguns dos sintomas ultra-desconfortáveis ​​de doenças como gastrite e doença inflamatória intestinal (SII). Como se isso não fosse incrível o suficiente, o cogumelo mágico também é antibacteriano contra as bactérias nocivas H. pylori, que é a principal causa das úlceras gástricas. Enquanto lutava contra bactérias ruins, a Lion's Mane também se mostrou promissora em ajudar na produção de boas bactérias intestinais, o que é importante para muitas funções (mas isso é outro tópico do blog).

Melhoria da saúde mental

Uma vez que novas informações sobre a conexão entre o cérebro e o intestino estão sendo constantemente reveladas, não é de surpreender que o cogumelo Mane do Leão também afete o humor e o bem-estar mental. Em um estudo em que as mulheres foram convidadas a tomar um suplemento Lion's Mane ou um placebo, o grupo que recebeu o extrato de cogumelo apresentou níveis reduzidos de ansiedade e depressão. Outros estudos levam os autores a acreditarem que o extrato de Mané de Leão pode ser útil no tratamento de pessoas com transtornos depressivos. O aspecto melhorado de saúde mental de Lion's Mane faz sentido, já que várias doenças mentais geralmente contêm um aspecto de inflamação.

Mais

Como o cogumelo Mane da Lion já provou ser benéfico para funções corporais aparentemente incontáveis, por que não adicionar o aprimoramento do sistema imunológico e o controle do diabetes à lista? É verdade, embora não haja tanta informação sobre qualquer uma das duas conexões, o fungo tem o potencial de impactar positivamente ambos os processos de saúde também. Um estudo realizado em 2012 avaliando o potencial medicinal de 14 tipos de cogumelos determinou que a juba de leão tinha a quarta maior atividade antioxidante.

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Se você era cético quanto ao termo “cogumelos medicinais” antes, agora pode ter certeza de que a ideia tem uma quantidade significativa de apoio científico. Embora o cogumelo não seja vendido na maioria das mercearias dos EUA, você pode cultivá-lo com um kit de cogumelo Lion's Mane ou comprá-lo em forma de suplemento. Ao decidir sobre um suplemento, certifique-se de evitar o ácido cítrico, sabores naturais, álcool, derivados bovinos, carnitina e conservantes – isso vale para todos suplementos. As dosagens de Lion's Mane variam de 300 miligramas a 3.000 miligramas, por isso, verifique sempre as informações sobre dosagem. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo suplemento.

Espargos Raspados com Ricota de Amêndoa Cremosa

Aos domingos, na primavera, meu lugar favorito é o meu Mercado de Agricultores local. Lindos cachos de espargos alinharam as barracas este mês com lanças verdes brilhantes e caules firmes e compactos – essa é a perfeição absoluta em meu mundo. Que melhor maneira de mostrar espargos, em seguida, simplesmente crus com molho de limão brilhante, dollops de meu queijo de ricota à base de plantas favorito e garoa de azeite extra-virgem. Você poderia servir mais de torrada sem glúten ou como uma “salada de pizza” no topo ou adicionar quinoa para fazer uma tigela, isso é delicioso e fácil … perfeito para esta época do ano.

Salada de espargos raspada com ricota de amêndoa cremosa

Serve 3-4

Ingredientes:
Vestir:
Zest e suco de 1 limão (aprox. 2 suco T.)
2 colheres de chá. vinagre de maçã
¼ xícara de azeite extra-virgem
½ colher de chá. Mostarda de Dijon
1 cebola média finamente picada
1 dente de alho esmagado
pitada de sal do mar
pimenta preta rachada fresca
Salada:
¼ xícara de pistache, pinhão ou amêndoa (sua escolha)
1 libra espargos orgânicos frescos, com extremidades aparadas
1/2 xícara de ricota de amêndoa Kite Hill
azeite extra virgem extra para chuviscar

Instruções:

Adicione todos os ingredientes para o molho ao liquidificador e bata até emulsionar. Despeje no fundo de uma tigela média e reserve.

Noz de brinde de sua escolha em uma panela média sauté em fogo médio. Dê-lhes alguns bons movimentos até perfumado, cerca de 3-5 minutos. Retire da panela e reserve para esfriar.

Corte finamente os espargos no sentido do comprimento usando um bandolim (no primeiro ajuste) ou um descascador de legumes. Coloque as fitas finas na tigela com o molho. Deixe os espargos marinarem no molho por 10-15 minutos.

Quando estiver pronto para o prato, coloque os aspargos marinados em delicados “ninhos” e cubra cada ninho com um monte de ricota Kite Hill (se você não for laticínios, você pode usar ricota inteira de leite), polvilhe com pistache torrado e termine com um fio de azeite de alta qualidade e sal marinho adicional e pimenta triturada.

* Esta receita também é ótima em cima de torrada sem glúten ou servida como uma cobertura de pizza de salada

Testes essenciais de tireóide que você precisa saber sobre

Se amanhã o seu médico lhe disser que você tem um problema com a sua tireóide, você pode não ter certeza de como começar a tratá-lo – estou certo? Se assim for, você não estaria sozinho. Os distúrbios da tireóide são estranhos para muitas pessoas, apesar de suas taxas aumentadas. Estima-se que dezenas de milhões de pessoas em todo o mundo agora sofram de problemas relacionados à tireóide. Mas, como o aumento dos problemas de tireóide é relativamente novo (os últimos 40 anos mostraram o aumento mais significativo), muitas pessoas desconhecem seus efeitos. Além disso, a pesquisa mostra que até 60% das pessoas com doenças da tireoide desconhecem sua doença.

A menos que você tenha um histórico médico ou esteja perto de alguém que tenha sofrido de uma doença relacionada à tireoide, é bem provável que você não esteja familiarizado com ela. Portanto, não é de admirar que a maioria das pessoas não tenha idéia de quais exames laboratoriais investigar se alguma vez se encontrarem em um cenário que os exija. Descobri que muitos de meus clientes acabam fazendo o mesmo par de exames laboratoriais de rotina que os médicos recomendam, mas o que eles não percebem é que existem outros laboratórios importantes que eles deveriam considerar também.

Antes de irmos para o trabalho de laboratório, você deve estar pronto, se temer que possa ter um problema de tireóide, vamos dar um passo atrás para entender melhor porque você pode exigir alguns testes. Para começar, a tireóide é uma pequena glândula em forma de borboleta que reside na parte inferior do pescoço. Para uma glândula minúscula, com certeza tem muitas responsabilidades importantes. A tireóide secreta hormônios que controlam o crescimento e o desenvolvimento, moderam o metabolismo do corpo e conduzem inúmeros neurotransmissores ao cérebro. Alguns dos mais importantes neurotransmissores envolvidos na tireóide incluem a serotonina, adrenalina, noradrenalina e dopamina – que afetam o quanto você se sente feliz e motivado. Se você foi recentemente diagnosticado com uma doença da tireóide, está começando a fazer sentido porque seu peso e humor podem estar flutuando ultimamente?

Como mencionei, casos de doenças da tireóide dispararam nos últimos anos. As mulheres são mais propensas a doenças da tireóide do que os homens e é comum que as experimentemos mais tarde na vida – muitas vezes após a gravidez ou durante a meia-idade. Agora é entendido que uma em cada quatro mulheres tem um desequilíbrio da tireóide e quase metade das pessoas com mais de 50 anos tem algum tipo de inflamação da tireóide (um precursor do desequilíbrio da tireóide). Com as irregularidades da tireóide tão comuns nos dias de hoje, é assustador pensar que elas são uma das principais causas de ansiedade e depressão, entre outras repercussões inoportunas. Os dois desequilíbrios mais comuns da tireoide são hipotireoidismo (tireoide subativa) e hipertireoidismo (tireoide hiperativa). Alguns dos principais sinais a serem observados podem ajudar a alertar se você está tendo um problema de tireóide:

Hipotireoidismo:

  • Cansaço constante
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Ganho de peso
  • Névoa do cérebro
  • Constantemente sentindo frio

Hipertireoidismo:

  • Perda de peso, apesar de um aumento do apetite
  • Insônia
  • Ansiedade
  • Sentindo-se estranhamente nervosa
  • Falta de ar
  • Batimento cardíaco rápido
  • Constantemente se sentindo quente

Se algum desses sinais for familiar para você, recomendo que você faça um trabalho crítico em laboratório sobre tireoide. A maioria das pessoas é aconselhada por seu médico a fazer apenas um teste de TSH. NÃO se contente apenas com um teste de TSH – ele apenas mede hormônio estimulante da tireóide. Você ainda pode ter problemas de tireóide não diagnosticados se os níveis de TSH forem relatados como normais!

Aqui está a lista de laboratórios que eu recomendo para quem suspeitar que eles podem ter um desequilíbrio da tireóide:

  • TSH: a Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos afirma que qualquer coisa acima de 3,0 é considerada anormal e requer investigação adicional. Faixa Óptima: 1,0-2 mIU / L.
  • T3 livre (ativo): Esta é a forma mais ativa e utilizável do hormônio da tireóide. Faixa Óptima: 3,0-4,0 pg / mL
  • T4 livre (inativo): Isto irá dizer-lhe os níveis de forma livre ou ativa de T4. Isso será baixo nos casos de hipotireoidismo, mas pode ser normal nos estágios iniciais e subclínicos da disfunção tireoidiana. Intervalo ótimo: 1.0-1.5 ng / DL
  • Anticorpos tireoidianos: altos níveis de anticorpos tireoidianos destacam um ataque auto-imune contra a tireoide. A esmagadora maioria dos casos de baixa tiróide estão no espectro autoimune, sendo a mais comum a doença de Hashimoto.
    • Anticorpos da tireóide peroxidase (TPO): Faixa Ótima: 0-15 UI / mL
    • Anticorpos de tiroglobulina (TG): Intervalo ótimo: 0 a 0,9 UI / mL
  • Testes de função hepática: 95% do T4 é “ativado” no fígado, então um fígado saudável é crucial. Elevada AST, ALT, GGT são consideradas anormais.
  • Nível de ferritina: ferritina é necessária para transportar o T3 ativo nas células para que a atividade ocorra. A ferritina deve estar acima de 90 para que esta função funcione adequadamente.
  • Testosterona: níveis elevados de testosterona podem levar a sintomas de hipotireoidismo. Faixa Masculina Ótima: 280-1.070 ng / dL; Faixa Feminina Ótima: 15-70 ng / dL.
  • Insulina: O hipertireoidismo está associado à resistência à insulina e diminuição da resistência à insulina, por isso é importante prestar atenção aos níveis de insulina. Faixa de Jejum Ótimo: 70-130 mg / DL.
  • Melatonina: níveis elevados de melatonina podem bloquear a síntese de hormônios tireoidianos.
  • Cortisol: níveis prolongados de cortisol aumentados podem ter efeitos adversos na glândula tireóide. Quando os testes do nível de cortisol são realizados entre as 6 e as 8 horas, o Gama Ótima é 10 a 20 mcg / dl.
  • Vitamina D: 25 OH vitamina D é o teste para pedir. Embora a definição convencional de deficiência de vitamina D seja inferior a 30 ng / mL, a A faixa ideal de vitamina D está entre 60 e 80 ng / mL.
  • Teste de Micronutrientes Pode ser benéfico verificar as seguintes deficiências: iodo, zinco, magnésio, selênio, vitaminas B e vitamina C.

Felizmente, é provável que o seu médico seja capaz de tratar eficazmente os seus desequilíbrios da tiróide com vários medicamentos. No entanto, a fim de saber quais dosagens e tipos de medicamentos para mantê-lo, seu médico deve manter o controle de seus níveis através da realização desses testes regularmente. Embora esses exames de tireóide possam ser úteis, a etapa final deve ser tratá-lo como humano, e não como exames de sangue. Inúmeras mulheres com desequilíbrios na tireoide não foram tratadas por seus médicos porque, embora seus números de tireóide fossem altos ou baixos, eles eram considerados dentro de uma faixa “normal”. Como você se sente e os sintomas que você está experimentando são muito melhores indicadores da função da tireóide do que depender apenas dos intervalos de teste de sangue padrão. No final do dia, você precisa ouvir seu corpo e defendê-lo, fazendo os testes corretos.

Se você está se sentindo sobrecarregado, não hesite em entrar em contato comigo pelo e-mail info@elissagoodman.com para marcar uma sessão um-a-um para repassar qualquer exame de sangue!

8 maneiras simples de impulsionar o seu metabolismo

Quando você pensa em alguém com um “metabolismo rápido”, você pode imaginar uma pessoa naturalmente magra. No entanto, o metabolismo é, na verdade, o processo químico no qual seu corpo transforma calorias em energia, e todos têm a capacidade de implementar práticas que podem mudar seus níveis de metabolismo. Um metabolismo forte tem benefícios aparentemente infinitos. Está relacionado com taxas mais baixas de doença, desejo sexual saudável, longevidade e muito mais.

Aqueles com condições auto-imunes tipicamente sofrem de um metabolismo lento. É quase como se as mitocôndrias produtoras de energia do seu corpo e a tireóide (também conhecida como “glândula do pedal do acelerador”) tenham entrado em greve e, como consequência, tudo tenha diminuído. Como resultado da mudança na função metabólica, alguém com uma doença auto-imune pode se sentir muito cansado e com frio. Eles também podem ter dificuldade em perder peso. Um metabolismo lento diminuirá a robustez do sistema imunológico, por isso é essencial acompanhar quaisquer grandes mudanças na função metabólica. Se você foi diagnosticado com uma doença auto-imune ou apenas pensa que seu metabolismo precisa de um impulso, recomendo tentar algumas dessas estratégias:

Respiração Consciente

Esta é uma das formas mais ilusórias de aumentar o seu metabolismo e relaxar o corpo e a mente – ao mesmo tempo. Estudos têm mostrado que práticas, como a ioga, que incorporam respiração consciente resultam em maior eficiência metabólica, provavelmente devido à redução da atividade simpática e / ou estabilização da função do sistema nervoso. Se você é novo no trabalho consciente da respiração, não se deixe intimidar; Qualquer um pode fazer isso! Você pode começar simplesmente inalando por oito segundos, prendendo a respiração por oito segundos e depois exalando por oito segundos. Faça três rodadas de 10 respirações de manhã quando você acordar e antes de dormir à noite.

A dieta cetogênica baseada em plantas

Você provavelmente já ouviu falar que a dieta cetogênica ajudou algumas pessoas a perder peso; mas você sabia que também foi demonstrado que ele melhora o metabolismo geral em alguns casos? Para aqueles que não estão familiarizados com o ceto, é um estilo de alimentação que é rico em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos (cerca de 70% de gordura, 25% de proteína e 5% de carboidratos). A dieta cetogênica pode ajudar a diminuir a inflamação, reverter a resistência à insulina, melhorar a função cerebral, aumentar os níveis de energia e até mesmo ajudá-lo a desintoxicar de metais pesados. Keto não tem que significar alta proteína animal e eu não recomendaria essa versão. Existe um programa keto baseado principalmente em plantas que eu recomendaria. Você pode começar examinando o Ketotarian do Dr. Will Cole.

Jejum Intermitente

Estudos confirmam que ficar sem comida por um certo período de tempo tem inúmeros benefícios para a saúde, como melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar os níveis de energia e impulsionar o metabolismo. Para facilitar, reserve 15 horas entre o jantar e o café da manhã algumas vezes por semana. Se você é mais um comedor de manhã, tente pular o jantar várias vezes por semana e só comer durante as manhãs e tardes. O jejum intermitente não se destina a privação de calorias. Na verdade, você não deve reduzir sua ingestão calórica ao praticar essa forma de jejum. Você está simplesmente dando ao seu corpo mais tempo entre as refeições para reiniciar porque a digestão é muito trabalho no seu sistema.

Pare a restrição de calorias

Dê ao seu corpo as calorias necessárias para funcionar corretamente! Se você está fazendo dieta intensamente, pode acabar entrando no “modo de inanição”.. Isso causa alterações hormonais e celulares que aumentam sua fome e sede, ao mesmo tempo em que diminuem a capacidade de queimar gordura e o crescimento muscular. Seu corpo retarda todos os seus processos essenciais como um meio de conservar energia, uma vez que não está consumindo combustível suficiente na forma de alimento.

Exercício

Várias formas de exercício demonstraram ter efeitos de curto e longo prazo na função metabólica. Costumo dizer aos meus clientes que o jejum intermitente leve emparelhado com exercícios moderados pode ser uma ótima combinação para combater o metabolismo deficiente. O cardio-moderado em estado de jejum logo de manhã, por exemplo, tem mostrado efeitos metabólicos superiores aos exercícios após a ingestão.

Chuveiros frios

Você pode estar pensando que este parece um conto de esposas de idade, mas na verdade funciona! A água fria não apenas força seu corpo a trabalhar mais para mantê-lo aquecido, queimando mais calorias, mas também ativa a gordura marrom saudável que ajuda a eliminar a gordura adiposa (branca) prejudicial. Para melhores resultados, alterne 20 segundos de água quente e 20 segundos de água fria no chuveiro por alguns minutos.

Obtenha bastante sono

Existe uma ligação comprovada entre um metabolismo que funcione adequadamente e um sono e descanso adequados. Portanto, a falta de sono pode significar literalmente uma falta de perda de peso. “Correndo na fumaça” pode retardar seriamente o seu metabolismo, por isso é absolutamente imperativo para você obter cerca de oito horas de sono todas as noites. Só porque o seu cérebro pode sentir que é capaz de funcionar com o sono limitado, isso não significa que o seu corpo esteja operando de forma otimizada nele.

Coma os alimentos certos

Existem vários alimentos que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo de maneiras diferentes. Alguns deles incluem gorduras saudáveis ​​como abacates, nozes, sementes e peixes gordos selvagens. Alimentos ricos em ferro, zinco e selênio promovem a função tireoidiana adequada, o que ajuda a manter um metabolismo saudável. Alimentos picantes como pimenta e pimenta caiena contêm um composto chamado capsaicina, que pode ajudar a aumentar ligeiramente o metabolismo e a oxidação de gordura. Da mesma forma, o alho pode ter um efeito termogênico no organismo, o que aumenta o metabolismo. A cafeína encontrada no café também pode ajudar a aumentar o número de calorias e gorduras que seu corpo queima. Se você não é um bebedor de café, não se preocupe, você ainda está com sorte. A combinação de cafeína e catequinas encontrada no chá verde pode ajudar seu corpo a queimar um pouco mais de calorias e gordura se consumido regularmente.

Gengibre também foi encontrado para aumentar os processos de queima de calorias. O cacau também pode ter certas propriedades que melhoram o metabolismo, especialmente para aquelas que consomem dietas ricas em calorias e com alto teor calórico. Amêndoas têm inúmeros benefícios e entre eles está a melhoria do metabolismo e a perda de peso. O óleo de coco e o óleo MCT mostraram promessas semelhantes para suas propriedades de melhoria do metabolismo. Costumo recomendar que meus clientes adicionem uma colher de óleo de MCT ao seu café da manhã ou smoothie para estimular seu metabolismo para o dia seguinte. Finalmente, os especialistas concordam que comer uma variedade de alimentos vegetais coloridos e ricos em antioxidantes é essencial para a saúde mitocondrial.ealth. É importante ficar longe de alimentos com alto teor glicêmico e rico em carboidratos, como açúcar e farinha branca, porque eles podem colocar muito estresse na mitocôndria, inibindo sua função metabólica.

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Se você está experimentando uma mudança extrema e incomum na taxa metabólica, recomendo consultar um médico antes de testar qualquer uma dessas estratégias.

O que procurar em marcas CBD (mais meus favoritos)

O mundo do canabidiol, também conhecido como CBD, está se expandindo rapidamente. Para entender o burburinho em torno de todos esses novos produtos de CBD, é importante observar os fundamentos do composto como um todo. O CBD é derivado da planta de cannabis, que contém diferentes compostos chamados canabinóides. Os canabinóides mais dominantes são o tetrahidrocanabinol (THC) e o canabidiol (CBD). A principal diferença entre os dois é que o THC produz efeitos psicoativos intoxicantes (você fica “alto”), enquanto o CBD não. Embora o THC ofereça benefícios maravilhosos à saúde, seus efeitos de alteração da mente não são aproveitados por todos.

Como o CBD fornece muitos dos mesmos aspectos positivos sem mudar a maneira como você percebe as experiências, as pessoas cresceram e realmente o amam. Existem várias maneiras pelas quais você pode consumir CBD. O óleo CBD é a forma mais potente e tipicamente a mais não processada do canabinóide, e é por isso que é o meu favorito. Na forma de óleo, você usa um conta-gotas para colocar uma pequena quantidade sob sua língua, você tem controle total sobre o quanto você está ingerindo. Algumas pessoas gostam de consumir CBD em forma comestível porque é conveniente e não requer nenhum pensamento sobre o consumidor final, mas não é o meu favorito, já que os alimentos e bebidas em que o CBD é infundido são frequentemente carregados com açúcar e / ou simples carboidratos.

Tornei-me um grande apoiador da CBD ao longo dos anos por causa de seus extraordinários benefícios para a saúde. A evidência mais forte da eficácia da cura do CBD está no tratamento de algumas das mais severas síndromes de epilepsia infantil, muitas das quais não respondem a medicamentos anti-convulsivos. Os efeitos da cannabis nessas síndromes epilépticas são tão profundos que a FDA recentemente aprovou o primeiro medicamento derivado da CBD para tratá-los. Enquanto a ciência é limitada, a CBD é:

  • Comumente usado para tratar a ansiedade
  • Atualmente, em ensaios clínicos iniciais para o tratamento de transtorno de estresse pós-traumático, bem como esquizofrenia
  • Ser usado para tratar vários tipos de dor crônica, incluindo dor inflamatória e neuropática, que são dois dos tipos mais difíceis de dor crônica para remediar
  • Usado topicamente para ajudar com a dor da artrite
  • Eficaz para algumas pessoas no combate à insônia, uma vez que foi demonstrado que ajuda tanto a adormecer quanto a permanecer dormindo.

Benefícios alternativos para a saúde de consumir CBD estão sendo regularmente descobertos pela comunidade médica e com muitos estados descriminalizando e legalizando a maconha, novos produtos de CBD estão sendo liberados diariamente. A popularidade da CBD teve um pico tão drástico nos últimos dois anos que as vendas nos EUA devem chegar a US $ 2,3 bilhões até 2022! A mania de CBD recém-descoberta ilustra a determinação das pessoas em explorar métodos naturais para melhorar a saúde.

Como o boom da CBD ainda é muito jovem, os produtos não são regulamentados pelo FDA, o que significa que é difícil saber se as empresas estão falando a verdade sobre os ingredientes ou níveis de CBD em seus itens. Além disso, com todo o hype em torno do canabidiol, mais e mais empresas estão pulando no vagão da banda e está ficando difícil detectar quais marcas podem ser confiáveis ​​e quais produtos são de alta qualidade. Se você sabe alguma coisa sobre mim, você sabe que eu sou um grande promotor de tudo orgânico, mas ainda é um desafio encontrar CBD orgânico de alta qualidade. Atualmente, não há alimentos ou bebidas com infusão de CBD que contenham o selo orgânico do USDA, e o número de óleos CBD orgânicos certificados pelo USDA é minúsculo. Na verdade, eu conheço apenas um punhado de marcas de petróleo CBD que são rotuladas como orgânicas pelo USDA (mais sobre elas depois).

O que você deve procurar ao comprar óleo CBD?

O CBD é de espectro total, o que significa que é extraído com todos os outros canabinóides de plantas de cannabis inteiras, ou um isolado de CBD, que é uma extração exclusiva de CBD. Embora os isolados de CBD sejam os mais legalmente não problemáticos, muitos especialistas acreditam no “efeito entourage”, que basicamente significa que o CBD de planta inteira e espectro completo é mais eficaz quando ativado pelos outros canabinóides da planta.

Depois, há a questão de quanto CBD você está realmente consumindo. Como mencionei, porque o FDA ainda não abordou a supervisão, a rotulagem errônea dos produtos da CBD é excessiva. Pesquisas recentes da Penn Medicine mostraram que quase 70% dos produtos da CBD disponíveis online rotulam erroneamente seu conteúdo de CBD, inflando a concentração de CBD. Por isso, é imperativo que você escolha produtos de empresas conceituadas, de preferência aquelas que foram verificadas por terceiros. Além disso, opte pela CBD que foi cultivada em fazendas orgânicas (a maioria dos fabricantes não pode alegar que seu produto é certificado como orgânico, mas pode afirmar se é proveniente de uma fazenda orgânica). Também é importante que o CBD tenha sido obtido usando uma forma segura de extração. O CO2 é um dos métodos mais seguros e mais comuns de extração. Ele usa dióxido de carbono para obter os canabinóides. Extração de lipídios usando óleo de coco orgânico é outro método seguro, pois utiliza lipídios, ou gorduras, para absorver os compostos de cânhamo. Outros processos devem ser evitados, pois podem envolver o uso de solventes tóxicos, como butano e hexano, que podem deixar resíduos prejudiciais no produto final. Se alguma dessas informações não estiver prontamente disponível no site ou na embalagem de um produto, basta perguntar – muitas marcas têm prazer em compartilhar para fins de transparência. Além disso, se eles não estiverem dispostos a compartilhar, você sabe que é melhor comprar de uma empresa diferente.

Em termos de marcas CBD da mais alta qualidade, o meu favorito é atualmente…

NuLeaf Naturals: Esta empresa obtém seu CBD de plantas de cânhamo não OGM no Colorado. Além de atender a todos os padrões que já discuti, seu CBD também é natural, sem aditivos ou conservantes. Você pode comprar on-line produtos da NuLeaf Naturals CBD, o que não pode ser dito para muitas outras marcas da CBD.

Reed’s Remedies: A Reed's nunca usa herbicidas ou pesticidas e sua CBD é sempre verificada por uma organização terceirizada. Outra razão pela qual eu amo Reed’s Remedies é porque seus produtos são organizados com base no resultado desejado: calma, foco, desintoxicação, alívio e sono, tornando fácil encontrar o que você está procurando.

Espectro Puro: Eu sou um grande fã dessa marca. Seus produtos vêm com garantia de 100% e até oferecem descontos militares e veteranos. O Pure Spectrum é tão transparente que publica on-line todos os seus resultados de teste para os consumidores revisarem.

Re Botanicals: Se você parou no estande da Re Botanicals na Natural Products Expo West este ano, você sabe o quão popular é esta empresa. A linha de seu CBD orgânico se estendeu mais do que qualquer outra no evento! Esta marca vende óleo de coco de alta qualidade e misturas de óleo CBD, então você sabe que eu sou um grande apoiador.

Web de Charlotte: Eles não são orgânicos, mas os produtos CBD da Web da Charlotte são de alta qualidade. Eles também oferecem CBD especificamente para cães no caso de seu companheiro canino está passando por estresse.

Solário: Esta marca origina CBD de plantas de cânhamo cultivadas em Vermont. Eu recomendo ficar com o óleo CBD sem sabor da Sunsoil, já que algumas das outras opções contêm “sabores naturais”, dos quais eu não sou fã, já que eles não são regulamentados.

BonaVibe: Seu CBD é de alta qualidade e livre de quaisquer aditivos. Juntamente com testes de laboratório de terceiros, a BonaVibe também exige que seus produtos sejam testados para metais pesados. Como um pequeno bônus, esta marca também oferece óleo de alga Omega-3 vegan.

Pessoas da planta: O CBD da Plant People não é apenas de altíssima qualidade, mas a base da empresa também é muito poderosa. Seus dois fundadores experimentaram reações adversas aos produtos farmacêuticos depois que cada um deles passou por cirurgias por lesões traumáticas da coluna vertebral. Eles decidiram experimentar métodos mais naturais de alívio da dor, o que os levou a criar Pessoas da Planta.

Gorila Verde: Esta marca vem crescendo rapidamente em popularidade e agora está disponível em muitas lojas de saúde e dispensários. Também é uma empresa eticamente sólida, pois está fazendo escolhas sustentáveis ​​e éticas que ajudarão a preservar o planeta e planeja expandir seus métodos de cultivo ecologicamente corretos no futuro.

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Se você não está animado com o óleo CBD, eu recomendo consumi-lo em forma de chá. Minha marca favorita de chá CBD é atualmente Kikoko. A empresa oferece várias combinações, dependendo dos resultados desejados, como liberação de estresse e função do sono. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de tomar CBD pela primeira vez para se certificar de que é certo para você.

Salada de rúcula com cerejas frescas, quinoa e queijo de cabra com ervas

Aqui está um pouco divertido sobre mim, você sabia que eu tenho uma salada com cada jantar? É uma necessidade absoluta em minha casa e outra ótima maneira de adicionar mais greens. Às vezes nós damos um passo adiante e as saladas se tornam o jantar. No caso desta salada, pode tornar-se um jantar leve ou um lado delicioso para um prato principal. Redefina o jantar e faça saladas na rede e nas laterais para manter a entrada da planta alta.

O queijo de cabra, com seu sabor picante e textura quebradiça, ganhou a reputação de ser uma das escolhas mais saudáveis ​​de queijo que existe. Com moderação, o queijo de cabra fornece gorduras saudáveis, é mais fácil para muitas pessoas digerir do que os queijos de leite de vaca, e é ainda um pouco mais baixo em calorias e gordura do que outros queijos.

Salada de rúcula com cerejas frescas e queijo de cabra com ervas

2 porções

Ingredientes:
½ queijo de cabra com ervas
punhado de salsa fresca, finamente picada
1 T. alecrim fresco (ou erva de sua escolha), finamente picado
2 colheres de chá. orégano fresco, finamente picado
2 colheres de chá. azeite
¾ xícara sem glúten panko breadcrumbs
4-5 copos amontoados rúcula orgânica
1 / s xícara de quinoa vermelha, cozida no vapor
½ xícara de cerejas frescas, sem caroço e cortadas em metades
2 T. amêndoas torradas picadas
Salsicha e molho balsâmico:
¼ xícara de vinagre balsâmico
pitada de sal marinho e crack pimenta preta
1/3 xícara de azeite extra-virgem.
2 T. chalotas picadas
Adicione os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Coloque o queijo de cabra no freezer por cerca de 15 minutos para mantê-lo firme e facilitar a fatia em rodelas. Cozinhe quinoa de acordo com as instruções da embalagem.

Em uma frigideira pequena aqueça o azeite em fogo médio. Adicione o seu panko migalhas para o óleo e refogue até dourar ligeiramente. Retire da panela e reserve para esfriar.

Prepare ervas para revestir o queijo. Eu uso uma combinação de alecrim, salsa fresca e orégano, mas você pode usar ervas de sua escolha.

Pegue seu queijo de cabra gelado e enrole-o em suas ervas frescas picadas. Pressione suavemente as ervas, em seguida, use fio dentai para cortar o queijo de cabra gelado em rodelas. Em seguida, pressione suas fatias de corte com firmeza nas migalhas panko (agora que elas esfriaram). Suas rodadas devem ser revestidas em panko. Coloque cada queijo de cabra temperado e crocante em sua assadeira e coloque em cima. Asse por dez minutos, depois vire e asse por mais dez minutos.

Enquanto o queijo de cabra coze, prepare os ingredientes restantes da salada (quinoa, rúcula, cerejas, amêndoas) e molho. Misture os ingredientes da salada, em seguida, cubra com as rodelas de queijo de cabra assadas, sirva imediatamente (melhor com rodelas de queijo de cabra servidas quentes).

Magnésio na Mente | Elissa Goodman

É um dos meus suplementos essenciais, os benefícios do magnésio são extensos e têm sido defendidos pelos curandeiros por séculos. Magnésio foi reconhecido pela primeira vez em notícias médicas no 17º século com a descoberta do sal de Epsom, que o contém. Desde então, foi determinado que este nutriente suporta muitos processos corporais diferentes. O corpo humano depende do magnésio para funções aparentemente incontáveis, como secreção de insulina, controle da glicose no sangue e função nervosa e muscular. O suplemento mineral possui o poder de fornecer energia ao corpo, produzir proteína e DNA, melhorar o sono, acalmar a tensão muscular, regular o transporte de cálcio e outros minerais essenciais e manter um ritmo cardíaco normal – só para citar alguns. O magnésio é responsável por mais de 300 reações enzimáticas e é encontrado em todos os tecidos do corpo humano, principalmente nos músculos, ossos e no cérebro. Portanto, não é surpresa que os pesquisadores tenham descoberto que o magnésio também desempenha um papel na regulação do humor e na resistência ao estresse.

O magnésio ajuda a manter a resposta ao estresse do corpo, controlando os hormônios que reduzem ou elevam o estresse. O estresse crônico faz com que os níveis de cortisol subam, o que pode danificar o cérebro e piorar os efeitos do estresse, levando mesmo à depressão. O magnésio atua para suprimir a liberação de vários hormônios do estresse, como o cortisol, reduzindo o risco de ansiedade e depressão. E o mineral poderoso vai além da regulação do estresse – na verdade, auxilia em muitas funções relacionadas à mente. O magnésio está relacionado à memória e à aprendizagem, pois promove a densidade das sinapses, particularmente no hipocampo, que é a área do cérebro mais responsável pela função da memória. Estudos mostraram que o magnésio também mantém a plasticidade sináptica, também conhecida como protege a função cognitiva, em modelos experimentais da doença de Alzheimer. Além disso, o magnésio tem demonstrado ajudar no adormecimento e na função do sono em geral. O magnésio aumenta o GABA, que é um importante neurotransmissor inibitório no cérebro. O GABA permite que nossos sentidos, como a audição, se tornem menos sensíveis durante o sono. Assim, com níveis mais altos de GABA, estamos menos conscientes do que está acontecendo ao nosso redor e podemos dormir mais profundamente sem interrupção. Sempre que um dos meus clientes se queixa de sono inadequado, uma das primeiras recomendações que faço é aumentar sua ingestão de magnésio.

A pesquisa agora também indica que o magnésio regula os níveis de vitamina D, e a vitamina D tem inúmeros efeitos no sistema nervoso. Cada enzima que é usada para sintetizar a vitamina D requer magnésio como cofator, o que significa que eles precisam do mineral para completar seus trabalhos. Portanto, sem níveis adequados de magnésio, a síntese de vitamina D e o metabolismo cessam. Os cientistas têm tentado entender por que tantas pessoas têm deficiência de vitamina D, e agora estão percebendo que sem a ingestão adequada de magnésio, a vitamina D permanece inativa no organismo. Como a vitamina D é crucial para a saúde do cérebro, a falta de vitamina D ou magnésio pode ser prejudicial. Os receptores de vitamina D existem em todas as células do cérebro e a vitamina é fundamental no desenvolvimento inicial do cérebro. Outro extenso estudo que examinou os efeitos da dieta na função cerebral descobriu que a vitamina D é um preditor essencial do desempenho cognitivo em pessoas idosas. A vitamina D também é necessária para a conectividade cerebral, o que permite que várias redes nervosas funcionem com mais eficiência. Embora a vitamina D seja tão crucial para inúmeras tarefas relacionadas à mente, ela permanece ineficaz sem o apoio do magnésio.

De acordo com um estudo feito por O Jornal de Medicina Intensiva, se alguém tem deficiência de magnésio, a morte é duas vezes mais provável do que se eles tivessem níveis saudáveis ​​de magnésio, o que destaca o quão imperativo esse mineral é para a saúde em geral. Infelizmente, as necessidades de magnésio devem ser satisfeitas através da nossa dieta, uma vez que o corpo humano não o cria sozinho. Alguns alimentos com os mais altos níveis de magnésio incluem leguminosas, feijão, algas marinhas, folhas verdes escuras, sementes, nozes e grãos integrais não processados. Mas, apesar de sua importância, quase metade dos americanos não está obtendo magnésio suficiente como deveria estar, já que a Dieta Americana Padrão está seriamente carente do mineral vital. Além disso, as práticas agrícolas modernas praticamente acabaram com a terra do seu suprimento de magnésio, tornando difícil consumir o suficiente, mesmo se você comer uma dieta equilibrada e saudável. A tecnologia de amaciamento da água também removeu a maior parte do magnésio da nossa água potável. Por causa disso, recomendo que a maioria dos meus clientes tome um suplemento de magnésio.

Existem várias formas de magnésio no mercado, mas o melhor tipo de problemas relacionados à mente é o L-treonato de magnésio. Grupos que correm maior risco de deficiência de magnésio e que definitivamente devem conversar com seus médicos sobre o uso de um suplemento de magnésio incluem pessoas com doenças gastrointestinais como celíacos e de Crohn, pessoas que sofrem de alcoolismo, adolescentes, pessoas com diabetes tipo 2 e indivíduos mais velhos. Idealmente, os homens devem estar recebendo cerca de 400-420 mg de magnésio por dia e as mulheres devem estar recebendo em torno de 310-320 mg (com a quantidade diária recomendada variando para mulheres grávidas e lactantes). Novos benefícios do magnésio estão sendo constantemente descobertos pela comunidade médica, então o escopo completo de como o magnésio afeta a função cerebral provavelmente não será conhecido por muitos séculos.

Como sempre, verifique com um médico antes de tomar um novo suplemento.