Magnésio na Mente | Elissa Goodman

Magnésio na Mente | Elissa Goodman

É um dos meus suplementos essenciais, os benefícios do magnésio são extensos e têm sido defendidos pelos curandeiros por séculos. Magnésio foi reconhecido pela primeira vez em notícias médicas no 17º século com a descoberta do sal de Epsom, que o contém. Desde então, foi determinado que este nutriente suporta muitos processos corporais diferentes. O corpo humano depende do magnésio para funções aparentemente incontáveis, como secreção de insulina, controle da glicose no sangue e função nervosa e muscular. O suplemento mineral possui o poder de fornecer energia ao corpo, produzir proteína e DNA, melhorar o sono, acalmar a tensão muscular, regular o transporte de cálcio e outros minerais essenciais e manter um ritmo cardíaco normal – só para citar alguns. O magnésio é responsável por mais de 300 reações enzimáticas e é encontrado em todos os tecidos do corpo humano, principalmente nos músculos, ossos e no cérebro. Portanto, não é surpresa que os pesquisadores tenham descoberto que o magnésio também desempenha um papel na regulação do humor e na resistência ao estresse.

O magnésio ajuda a manter a resposta ao estresse do corpo, controlando os hormônios que reduzem ou elevam o estresse. O estresse crônico faz com que os níveis de cortisol subam, o que pode danificar o cérebro e piorar os efeitos do estresse, levando mesmo à depressão. O magnésio atua para suprimir a liberação de vários hormônios do estresse, como o cortisol, reduzindo o risco de ansiedade e depressão. E o mineral poderoso vai além da regulação do estresse – na verdade, auxilia em muitas funções relacionadas à mente. O magnésio está relacionado à memória e à aprendizagem, pois promove a densidade das sinapses, particularmente no hipocampo, que é a área do cérebro mais responsável pela função da memória. Estudos mostraram que o magnésio também mantém a plasticidade sináptica, também conhecida como protege a função cognitiva, em modelos experimentais da doença de Alzheimer. Além disso, o magnésio tem demonstrado ajudar no adormecimento e na função do sono em geral. O magnésio aumenta o GABA, que é um importante neurotransmissor inibitório no cérebro. O GABA permite que nossos sentidos, como a audição, se tornem menos sensíveis durante o sono. Assim, com níveis mais altos de GABA, estamos menos conscientes do que está acontecendo ao nosso redor e podemos dormir mais profundamente sem interrupção. Sempre que um dos meus clientes se queixa de sono inadequado, uma das primeiras recomendações que faço é aumentar sua ingestão de magnésio.

A pesquisa agora também indica que o magnésio regula os níveis de vitamina D, e a vitamina D tem inúmeros efeitos no sistema nervoso. Cada enzima que é usada para sintetizar a vitamina D requer magnésio como cofator, o que significa que eles precisam do mineral para completar seus trabalhos. Portanto, sem níveis adequados de magnésio, a síntese de vitamina D e o metabolismo cessam. Os cientistas têm tentado entender por que tantas pessoas têm deficiência de vitamina D, e agora estão percebendo que sem a ingestão adequada de magnésio, a vitamina D permanece inativa no organismo. Como a vitamina D é crucial para a saúde do cérebro, a falta de vitamina D ou magnésio pode ser prejudicial. Os receptores de vitamina D existem em todas as células do cérebro e a vitamina é fundamental no desenvolvimento inicial do cérebro. Outro extenso estudo que examinou os efeitos da dieta na função cerebral descobriu que a vitamina D é um preditor essencial do desempenho cognitivo em pessoas idosas. A vitamina D também é necessária para a conectividade cerebral, o que permite que várias redes nervosas funcionem com mais eficiência. Embora a vitamina D seja tão crucial para inúmeras tarefas relacionadas à mente, ela permanece ineficaz sem o apoio do magnésio.

De acordo com um estudo feito por O Jornal de Medicina Intensiva, se alguém tem deficiência de magnésio, a morte é duas vezes mais provável do que se eles tivessem níveis saudáveis ​​de magnésio, o que destaca o quão imperativo esse mineral é para a saúde em geral. Infelizmente, as necessidades de magnésio devem ser satisfeitas através da nossa dieta, uma vez que o corpo humano não o cria sozinho. Alguns alimentos com os mais altos níveis de magnésio incluem leguminosas, feijão, algas marinhas, folhas verdes escuras, sementes, nozes e grãos integrais não processados. Mas, apesar de sua importância, quase metade dos americanos não está obtendo magnésio suficiente como deveria estar, já que a Dieta Americana Padrão está seriamente carente do mineral vital. Além disso, as práticas agrícolas modernas praticamente acabaram com a terra do seu suprimento de magnésio, tornando difícil consumir o suficiente, mesmo se você comer uma dieta equilibrada e saudável. A tecnologia de amaciamento da água também removeu a maior parte do magnésio da nossa água potável. Por causa disso, recomendo que a maioria dos meus clientes tome um suplemento de magnésio.

Existem várias formas de magnésio no mercado, mas o melhor tipo de problemas relacionados à mente é o L-treonato de magnésio. Grupos que correm maior risco de deficiência de magnésio e que definitivamente devem conversar com seus médicos sobre o uso de um suplemento de magnésio incluem pessoas com doenças gastrointestinais como celíacos e de Crohn, pessoas que sofrem de alcoolismo, adolescentes, pessoas com diabetes tipo 2 e indivíduos mais velhos. Idealmente, os homens devem estar recebendo cerca de 400-420 mg de magnésio por dia e as mulheres devem estar recebendo em torno de 310-320 mg (com a quantidade diária recomendada variando para mulheres grávidas e lactantes). Novos benefícios do magnésio estão sendo constantemente descobertos pela comunidade médica, então o escopo completo de como o magnésio afeta a função cerebral provavelmente não será conhecido por muitos séculos.

Como sempre, verifique com um médico antes de tomar um novo suplemento.

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