8 maneiras simples de impulsionar o seu metabolismo

8 maneiras simples de impulsionar o seu metabolismo

Quando você pensa em alguém com um “metabolismo rápido”, você pode imaginar uma pessoa naturalmente magra. No entanto, o metabolismo é, na verdade, o processo químico no qual seu corpo transforma calorias em energia, e todos têm a capacidade de implementar práticas que podem mudar seus níveis de metabolismo. Um metabolismo forte tem benefícios aparentemente infinitos. Está relacionado com taxas mais baixas de doença, desejo sexual saudável, longevidade e muito mais.

Aqueles com condições auto-imunes tipicamente sofrem de um metabolismo lento. É quase como se as mitocôndrias produtoras de energia do seu corpo e a tireóide (também conhecida como “glândula do pedal do acelerador”) tenham entrado em greve e, como consequência, tudo tenha diminuído. Como resultado da mudança na função metabólica, alguém com uma doença auto-imune pode se sentir muito cansado e com frio. Eles também podem ter dificuldade em perder peso. Um metabolismo lento diminuirá a robustez do sistema imunológico, por isso é essencial acompanhar quaisquer grandes mudanças na função metabólica. Se você foi diagnosticado com uma doença auto-imune ou apenas pensa que seu metabolismo precisa de um impulso, recomendo tentar algumas dessas estratégias:

Respiração Consciente

Esta é uma das formas mais ilusórias de aumentar o seu metabolismo e relaxar o corpo e a mente – ao mesmo tempo. Estudos têm mostrado que práticas, como a ioga, que incorporam respiração consciente resultam em maior eficiência metabólica, provavelmente devido à redução da atividade simpática e / ou estabilização da função do sistema nervoso. Se você é novo no trabalho consciente da respiração, não se deixe intimidar; Qualquer um pode fazer isso! Você pode começar simplesmente inalando por oito segundos, prendendo a respiração por oito segundos e depois exalando por oito segundos. Faça três rodadas de 10 respirações de manhã quando você acordar e antes de dormir à noite.

A dieta cetogênica baseada em plantas

Você provavelmente já ouviu falar que a dieta cetogênica ajudou algumas pessoas a perder peso; mas você sabia que também foi demonstrado que ele melhora o metabolismo geral em alguns casos? Para aqueles que não estão familiarizados com o ceto, é um estilo de alimentação que é rico em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos (cerca de 70% de gordura, 25% de proteína e 5% de carboidratos). A dieta cetogênica pode ajudar a diminuir a inflamação, reverter a resistência à insulina, melhorar a função cerebral, aumentar os níveis de energia e até mesmo ajudá-lo a desintoxicar de metais pesados. Keto não tem que significar alta proteína animal e eu não recomendaria essa versão. Existe um programa keto baseado principalmente em plantas que eu recomendaria. Você pode começar examinando o Ketotarian do Dr. Will Cole.

Jejum Intermitente

Estudos confirmam que ficar sem comida por um certo período de tempo tem inúmeros benefícios para a saúde, como melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar os níveis de energia e impulsionar o metabolismo. Para facilitar, reserve 15 horas entre o jantar e o café da manhã algumas vezes por semana. Se você é mais um comedor de manhã, tente pular o jantar várias vezes por semana e só comer durante as manhãs e tardes. O jejum intermitente não se destina a privação de calorias. Na verdade, você não deve reduzir sua ingestão calórica ao praticar essa forma de jejum. Você está simplesmente dando ao seu corpo mais tempo entre as refeições para reiniciar porque a digestão é muito trabalho no seu sistema.

Pare a restrição de calorias

Dê ao seu corpo as calorias necessárias para funcionar corretamente! Se você está fazendo dieta intensamente, pode acabar entrando no “modo de inanição”.. Isso causa alterações hormonais e celulares que aumentam sua fome e sede, ao mesmo tempo em que diminuem a capacidade de queimar gordura e o crescimento muscular. Seu corpo retarda todos os seus processos essenciais como um meio de conservar energia, uma vez que não está consumindo combustível suficiente na forma de alimento.

Exercício

Várias formas de exercício demonstraram ter efeitos de curto e longo prazo na função metabólica. Costumo dizer aos meus clientes que o jejum intermitente leve emparelhado com exercícios moderados pode ser uma ótima combinação para combater o metabolismo deficiente. O cardio-moderado em estado de jejum logo de manhã, por exemplo, tem mostrado efeitos metabólicos superiores aos exercícios após a ingestão.

Chuveiros frios

Você pode estar pensando que este parece um conto de esposas de idade, mas na verdade funciona! A água fria não apenas força seu corpo a trabalhar mais para mantê-lo aquecido, queimando mais calorias, mas também ativa a gordura marrom saudável que ajuda a eliminar a gordura adiposa (branca) prejudicial. Para melhores resultados, alterne 20 segundos de água quente e 20 segundos de água fria no chuveiro por alguns minutos.

Obtenha bastante sono

Existe uma ligação comprovada entre um metabolismo que funcione adequadamente e um sono e descanso adequados. Portanto, a falta de sono pode significar literalmente uma falta de perda de peso. “Correndo na fumaça” pode retardar seriamente o seu metabolismo, por isso é absolutamente imperativo para você obter cerca de oito horas de sono todas as noites. Só porque o seu cérebro pode sentir que é capaz de funcionar com o sono limitado, isso não significa que o seu corpo esteja operando de forma otimizada nele.

Coma os alimentos certos

Existem vários alimentos que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo de maneiras diferentes. Alguns deles incluem gorduras saudáveis ​​como abacates, nozes, sementes e peixes gordos selvagens. Alimentos ricos em ferro, zinco e selênio promovem a função tireoidiana adequada, o que ajuda a manter um metabolismo saudável. Alimentos picantes como pimenta e pimenta caiena contêm um composto chamado capsaicina, que pode ajudar a aumentar ligeiramente o metabolismo e a oxidação de gordura. Da mesma forma, o alho pode ter um efeito termogênico no organismo, o que aumenta o metabolismo. A cafeína encontrada no café também pode ajudar a aumentar o número de calorias e gorduras que seu corpo queima. Se você não é um bebedor de café, não se preocupe, você ainda está com sorte. A combinação de cafeína e catequinas encontrada no chá verde pode ajudar seu corpo a queimar um pouco mais de calorias e gordura se consumido regularmente.

Gengibre também foi encontrado para aumentar os processos de queima de calorias. O cacau também pode ter certas propriedades que melhoram o metabolismo, especialmente para aquelas que consomem dietas ricas em calorias e com alto teor calórico. Amêndoas têm inúmeros benefícios e entre eles está a melhoria do metabolismo e a perda de peso. O óleo de coco e o óleo MCT mostraram promessas semelhantes para suas propriedades de melhoria do metabolismo. Costumo recomendar que meus clientes adicionem uma colher de óleo de MCT ao seu café da manhã ou smoothie para estimular seu metabolismo para o dia seguinte. Finalmente, os especialistas concordam que comer uma variedade de alimentos vegetais coloridos e ricos em antioxidantes é essencial para a saúde mitocondrial.ealth. É importante ficar longe de alimentos com alto teor glicêmico e rico em carboidratos, como açúcar e farinha branca, porque eles podem colocar muito estresse na mitocôndria, inibindo sua função metabólica.

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Se você está experimentando uma mudança extrema e incomum na taxa metabólica, recomendo consultar um médico antes de testar qualquer uma dessas estratégias.

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